Evgen_F - Фетюлин Евгений

  • warning: include(./sites/all/modules/advanced_forum/advanced_forum-topic-header.tpl.php): failed to open stream: No such file or directory in /var/www/www-root/data/www/ryazan.ardf.ru/includes/theme.inc on line 1066.
  • warning: include(): Failed opening './sites/all/modules/advanced_forum/advanced_forum-topic-header.tpl.php' for inclusion (include_path='.:/opt/php56/share/pear') in /var/www/www-root/data/www/ryazan.ardf.ru/includes/theme.inc on line 1066.

 

Фетюлин Евгений

 

Спортивный дневник

 

Вот решил вести лог своих тренировок.

Хоть это не самый удобный формат для анализа, но лучше чем ничего

Буду записывать здесь ВСЕ свои тренировки независимо от вида, будь то беговые, силовые, дистанции по охоте или ориентированию, и даже лыжи и велосипед (велостанок)

  

5 февраля 2012г.

11:00 - 13:00

Тренировка на лыжах, коньковым ходом, трасса в овраге возле SELGROS

Погода: -20°С, ветер около 4-5 м/с. Субъективное ощущение - очень холодно, особенно на открытых местах где дует ветер.

Сильно замерзли руки! Вывод - на такую погоду иметь более теплые перчатки!

После начала тренировки быстро согрелся, в овраге ветра нет.

Объем - 2 полных круга (4,2 км + 4,2 км) + начало 3-го круга (2 первых спуска и подъема (2,3 км)) = 10,7 км

+Разминка 2 км + заминка 2 км

Суммарно 14,7 км

Описание трассы: каждый полный круг включает 6 спусков и 6 подъемов (3 полных подъема - от низа оврага до самого верха, и 3 средних - примерно 1/2 высоты оврага). Оценить набор высоты с приемлемой точностью нет технической возможности.

На спуске (самый скоростной спуск - 1-й) развил максимальную скорость 43,75 км/ч, из чего понял, что скольжение лыж не самое лучшее. Рекорд прошлого года 55 км/ч, если я не ошибаюсь.

Было некоторое ощущение, что лыжи едут не очень, но и не сильно плохо - бывало и хуже.

Как всегда самые тяжелые - 1-й подъем, и последний (6-й) подъем на каждом кругу.

Физическое состояние - хорошее, ноги работали хорошо (как мне показалось), по сравнению с предыдущими 2-мя тренировками на этой трассе.

СОвсем чуть-чуть, но все же немного беспокоил желудок. Вывод - продолжать поиск оптимального питания вообще и непосредственно перед тренировками в частности.

Сплиты:

1)   19:26   (4:37 мин/км) - 4,2 км

2)   20:23   (4:53 мин/км) - 4,2 км

3)   11:15   (4:50 мин/км) - 2,3 км

Сум)   51:05   (4:46 мин/км) - 10,7 км

Общее впечатление: тренировкой остался доволен, но замерз по пути до трассы и обратно.

PS на следующий день после тренировки всетаки заболело горло

Итоги, выводы

Тренировки на лыжах по сложной трассе с множеством подъемов весьма эффективны на мой взгляд. Буду стараться включать их в свой график тренировок не реже одного раза в неделю.

Теперь есть ориентиры для сравнения (время круга) - есть на что ориентироваться на следующих тренировках!

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

13 февраля 2012г.

18:00 - 19:00

Тренировка в манеже

Впервые в жизни побывал в легкоатлетическом манеже. Тренировка была вводной, была необходимость пораньше уйти.

Побегал, размялся. Круги не считал и время не засекал так как не взял часов. Вводной тренировкой остался доволен, теперь размышляю какие виды тренировок мне там делать

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

15 февраля 2012г.

18:30 - 20:00

Тренировка в манеже

Разминка около 10 кругов (2 км) + растяжка. Разминка получилась куцая из-за того, что опоздал на тренировку.

Основная тренировка - 40 кругов (8 км) в среднем темпе (или чуть выше среднего), ускорения на 33-35 кругах (600 м) и на 39-40 кругах (400 м) в быстром темпе, но не на максимальном.

Общее время приблизительно 34 мин., средний темп 4:15 мин/км (51 сек/круг)

Устал не особо

Пока пытаюсь понять свое физическое состояние и втянуться в тренировки

 

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

18 февраля 2012г.

16:30 - 17:30

Тренировка на лыжах

трасса в овраге возле SELGROS

Погода: -10°С, ветер около 2-3 м/с.

С момента последней тренировке конфигурация трассы оказалась несколько изменена:

После 5-го спуска добавлися ещё один подъем и спуск, причем достаточно крутой (подъем) и на полную высоту. Так что самым тяжелм подъемом на этой трассе является именно этот новый подъем!

Протяженность одного круга составила 4,7 км

Объем тренировки - 2 полных круга (4,7 км + 4,7 км)  = 9,4 км

+Разминка 2 км + заминка 2 км

Суммарно 13,4 км

По ощущениям - лыжи ехали хорошо, но скорость на спуске не превысила 43,82 км/ч, то есть столько же, сколько и в предыдущий раз!

В этот раз физически было тяжело, не знаю почему. Даже было сомнение, что в этот раз смогу проехать и второй круг. Постоял немного - отдохнул после первого круга. И в очередной раз повторилось ощущение, что на втором кругу ехать легче. Но это именно ощущение, потому что время на втором кругу всегда больше!

Желудок - хреново, особенно на первом круге.

Тем не менее средняя скорость за круг получилась на обоих кругах выше, чем в прошлую тренировку. Думаю это связано с более лучшим скольжением.

Сплиты:

1)   20:30   (4:22 мин/км) - 4,7 км

2)   21:13   (4:30 мин/км) - 4,7 км

Сум)   41:43   (4:26 мин/км) - 9,4 км

Общее впечатление: тяжело, но надо терпеть - в том весь спорт!

Итоги, выводы

Новая конфигурация трассы более сложная (тяжелая) за счет сложного нового подъема (набор высоты увеличился), но и в како-то степени более интересная. Будем стараться терпеть в этот крутой подъем.

 

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

20 февраля 2012г.

18:00 - 20:00

Тренировка в манеже

Разминка вместе с Саней и Ромой (ихняя стандартная).

Основная тренировка - скоростной бег 1000-800-600-400-200 с полным восстановлением между ускорениями. Восстанавливался до почти пешком.

Сплиты
Дистанция Время
1000 3:24
800 2:44
600 1:53
400 1:15
200 0:32

После ускорений ещё побегал минут 5-10 в среднем темпе, чуть ускорившись к концу.

Особо не устал. Хотел вобще говоря побегать фартлек - но вышел походу не фартлек, слишком много времени брал на восстановление. Зато более менее отсек для себя ориентировочные цифры.

Замика стандартная с Саней и Ромой

 

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

24 февраля 2012г.

18:00 - 20:00

Тренировка в манеже

Разминка вместе с Саней и Ромой (ихняя стандартная).

Основная тренировка - первые кругов 8 с Саней и Ромой в темпе 6 мин/км, далее равномерный бег с интенсивностью на уровне выше средней, с редкими ускорениями (95% от максимума), 1-е ускорение 400 метров, 2-е 200 метров. Увеличение среднего темпа к концу дистанции.

Задачу для себя поставил обогнать Рому и Саню на 10 кругов, чем быстрее - тем лучше. Получилось удачно - считать до 10 намного проще чем до 50. Догнал в итоге, когда они бежали круг 42. В конце чтобы догнать поскорее темп держал достаточно неплохой, думаю около 4:00 мин/км. Оставшиеся 8 кругов добежал вместе с ними в темпе 6 мин/км

Итого тренировка 60 кругов (~12км) время 57:16 минут, получется средний темп 4:50 мин/км

Тренировкой остался очень доволен, наконец сделал примерно тот объем и на той интенсивности, как надо!

Желудок почти не беспокоил всю тренировку и только под самый конец немного дал о себе знать. Надо отметить за 1,5 часа до тренировки выпил кифира, потому что вобще забыл что после работы -на тренировку! Хорошо Саня спас - напомнил!

 

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

C 28 февраля хожу в медицинский центр доктора Бубновского, там специальные упражнения для укрепления мышц спины  на тренажерах.  Врач из центра сказала, что бегать по лесу мне не противопоказано, а по твёрдому покрытию - не желательно. На время занятий тренировки велела прекратить полностью, да я и сам это понимал.

Так что тренировок в беге сейчас у меня нет - укрепляем спину

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

6 мая 2012г.

11:00 - 13:00

Тренировка по радиопелнгации , диапазон 144 МГц, Давыдово

Это первая моя тренировка с приемником в этом и году, и впервый раз бежал с новым бирюковским приемником на 144

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

8 мая 2012г.

11:00 - 13:00

Тренировка по радиопелнгации , диапазон 3,5 МГц, Лагеря

Первая тренировка с новым Бирюковским приемником на 3,5 (у старого скачками прыгает настройка частоты - починить сам не смог)

 

Дистанция по сути - классический обезьянник (лисы близко, пеленговать надо четко, соображать и бежать очень быстро)

По моему варианту 3-2-1-5-4 дистанцию можно пройти за 28-29 минут:

3 (перегон 1430 м.) - 8 мин.

2 (перегон 750 м.) - 12 мин.

1 (перегон 720 м.) - 16 мин.

5 (перегон 900 м.) - 20 мин.

4 (перегон 750 м.) - 24 мин.

Ф (перегон 850 м.) - 28 мин.

Итого длина по данному варианту 5400 м.

Длины перегонов приличные (а 1-5 вобще запредельная для 4 минут), поэтому пройти по оптимальному такую дистанцию - это высшый пилотаж и по физической подготовке и по тактико-технической. 1-5 вероятно не успеть и брать соответсвенно на небольшом добеге, и как следствие 5-4 тоже на добеге.

Другие варианты менее напряжные, но и проигрывают 5 минут за счет этого. Начинать с лисы №1 считаю рисковано, так как бежать на неё надо сразу с первой же минуты в центр карты, в то время как расположение ни одной другой лисы не известно. Велика вероятность того, что потом всеравно тебе придётся ещё раз пробегать мимо неё. А в самом худшем случае она даже может оказаться на противополождном конце карты (ты не слышал пока других лис и не можешь сравнивать по громкости)

Я допустил следующие ошибки:

- не смог найти лисы №3 и №4 на добегании всего 250-300 метров :-(

- сильно неточный пеленг на лису 5 и как следствие неправильный выбор пути на неё

- не использование дорог (2-1 и 5-4), когда преимущество от их использование очевидно

Нужно ровняться на лучших, а не оправдываться за счет худших

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".